2018-09-06 浏览数:
早上起床之后,人体本来就处于缺水状态,喝淡盐水不仅不能补充水分,还可能加重缺水的情况。为什么呢?因为淡盐水的浓度比较高,反而致使细胞内的液体流向细胞外,导致细胞失水。这就跟我们用盐腌制蔬菜,将蔬菜中水分去掉的道理是一样的。
水对人体的重要性,想必不用再赘述什么了,那么今天想和大家一起分享下。
1.每天喝8杯水到底科不科学?
2.早起一杯淡盐水、蜂蜜水润肠通便?
3.那么多种类的水,该怎么选?
4.喝水时间有什么要注意的?
每天喝多少水?
(图片来源:法兰尼净水器公众号,侵删)
《中国居民膳食指南》推荐量:7~8杯(成人)首先,给大家明确一个概念:所谓的8杯水其实是指的普通一次性纸杯(一纸杯200ml左右)的8杯。2016版的《中国居民膳食指南》对日常饮水的推荐量是1500-1700ml,也就是大约7-8杯。
但是,人体自身代谢会产生水,从食物中也能获取一定量的水分,所以不是每天必须要喝足或只能喝8杯水,也要根据环境的干燥程度,温度及出汗量来进行调整。
早起喝什么水?
(图片来源:法兰尼净水器公众号,侵删)
早起喝淡盐水、蜂蜜水:会加重缺水,增加身体负担。
早上起床之后,人体本来就处于缺水状态,喝淡盐水不仅不能补充水分,还可能加重缺水的情况。为什么呢?因为淡盐水的浓度比较高,反而致使细胞内的液体流向细胞外,导致细胞失水。这就跟我们用盐腌制蔬菜,将蔬菜中水分去掉的道理是一样的。
另外,中国人饮食中的盐分普遍都超标,再来一杯淡盐水相当于再多摄入一些盐分,会增加身体负担。蜂蜜水也是同样如此,因为蜂蜜中80%都是糖,过多糖分的摄入也会增加身体负担。
所以,不建议早起喝淡盐水或蜂蜜水,有高血压、心脏病及肾功能异常的人更是不能喝。
水种类多,怎么选?
(图片来源:法兰尼净水器公众号,侵删)
补水最佳选择:白开水或矿泉水
说起来,我们的目的其实只有一个,那就是补充水分,而白开水只需要烧开就可以喝了,省事,家里装个净水器,性价比都很高。
虽然喝矿泉水相比白开水花费稍微大一点,但也是补水比较好的选择。其它至于小苏打水,柠檬水,茶,花茶等等,不建议把它们作为日常的补水选择,但是为了帮助大家认识,下面也会一一介绍,大家可以根据自己的喜好来选择。
喝水小贴士:
小苏打水:含多种微量元素,但高血压和胃酸偏少的人不建议饮用。
小苏打水是一种叫碳酸氢钠的化学成分制成的水溶液,天然苏打水除了含碳酸氢钠,还含有多种微量元素成分,价格当然也就很昂贵,不过其实里面微量元素的数量非常稀少。
高血压和胃酸偏少的人不建议喝小苏打水,是因为小苏打水中含有钠离子会加重高血压症状,而且小苏打水还会与胃酸发生反应生成其它物质,导致胃酸变得更少。
柠檬水、茶水:含钾、茶多酚,但不宜过浓或额外添加糖或蜂蜜。
柠檬水、茶、各种花茶能提供钾、茶多酚等对身体有益的营养素,一般比较受女孩子的青睐。但是不要泡得太浓,因为可能会影响身体对矿物质的吸收,也不建议额外添加糖或蜂蜜,除非你想长胖或者增加身体负担。
什么时候喝水好?
(图片来源:法兰尼净水器公众号,侵删)
什么时候喝水好?其实,并没有喝水的最佳时间,就是想喝的时候就喝一点,千万不要忍着渴不喝。
1、早起后喝一杯水:早上起床后喝一杯水,可以补充夜里流失的水分,滋润一下肠道,让一天的生活有一个好的开始。
2、运动前喝一杯水:运动前补充一杯水,可以让身体不至于在运动过程中透支过多的水分。
3、运动后休息15分钟再喝水:运动过后,如果大量出汗,应该先休息15分钟之后再喝水,而且最好能够少量多次地喝。
同时,运动后也不建议喝冰镇的水和饮料,因为容易引起血管突然收缩,不利于排汗,而且还可能因为冷水刺激引发肠胃痉挛。
4、睡前半小时或1小时喝半杯水:虽然睡前喝水可能会浮肿,但也不能一概而论,只要把握好时间和量,就没什么问题。一般建议在睡前半个小时或者1个小时补充150ml左右(半杯就够啦)的水分,这样有利于睡眠时的血液循环。
(文章来源:法兰尼净水器公众号,侵删)
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